朝起きるのがつらい日が続くとき、知ってほしいこと

2025年10月10日

朝、カーテン越しの光に気づいても体が動かない。

「起きなきゃ」と思うほど、気持ちは沈み、心がついてこない。そんな朝を迎える日が続くとき、「怠けているのでは」と自分を責めてしまう方も多いかもしれません。

けれど、朝がつらいのは“心の弱さ”ではなく、体と心がしっかり休めていないというサイン。都心では人の流れや情報が絶えず、気づかないうちに心が張りつめてしまうことがあるのです。

ウェル・カウンセリング・ルームでは、そんな「朝が重く感じる日々」に寄り添いながら、少しずつ心のリズムを取り戻すお手伝いをしています。

朝起きられないと感じるとき、実は体の働きにも理由があります。睡眠リズムや自律神経のバランスが乱れると、“起きるスイッチ”がうまく入らなくなってしまうのです。

✅ 睡眠の質が浅く、熟睡できていない
✅ 生活リズムが不規則で体内時計がずれている
✅ 気圧や気温の変化で体がだるい
✅ ストレスで神経が休めていない

こうした状態が続くと、心と体の境界があいまいになり、気づかぬうちに“心身の疲れ”として表れることも。そんなときは、無理に動こうとせず、自分の内側にある“お疲れさま”のサインに気づいてあげてください。

体のリズムを整えるには、「無理に動かす」よりも「やさしく起こす」ことが大切です。たとえば、朝日を浴びて体内時計をリセットすること。それだけで、脳に「朝が来た」という信号が届きます。

✅ カーテンを少しだけ開けて自然光を感じる
✅ ぬるめのお茶や白湯を飲んで体を温める
✅ 深呼吸を3回して、体に酸素を送る

こうした小さな動きが、少しずつ「起きる力」を取り戻すきっかけになります。

体が目を覚ましても、心がまだ夜の中にいるように感じることがあります。眠っているあいだにほどけなかった不安や緊張が、朝の気持ちを少し重くしてしまうのです。

「今日も頑張らなきゃ」と思うほど、心が抵抗して動けなくなる。そんなときは「少し休ませて」と、心がそっと伝えている瞬間なのです。

✅ いきなり予定を詰め込みすぎない
✅ 朝から完璧を求めず、“できる範囲”を決めておく
✅ 出勤・登校の前に“好きな香り”や“お気に入りの音楽”を取り入れる

朝は一日のスタートではありますが、“頑張るための時間”ではなく“整えるための時間”と捉えると、少し心がほっとするかもしれません。

朝がつらい日が続くと、自分に厳しい言葉を向けてしまいがち。「ちゃんとしなきゃ」「みんなできているのに」──そんな思考が積み重なるほど、心の回復を遠ざけてしまいます。

人にはそれぞれのリズムがあります。昨日より少し遅い朝でも、それは“心が今できるペース”で動いている証拠。

✅ 起き上がれなかったけれど、目は覚めた
✅ 朝食を作れなかったけど、水は飲めた
✅ 出かけられなかったけど、窓を開けられた

こうした小さな行動は、立派な“回復のサイン”です。自分を責める代わりに、「今日もここまでできた」と受けとめてあげましょう。心が安心を取り戻すと、自然と体も動き出せるようになります。

季節の変化や気候の揺らぎ、生活の忙しさ。どれも目には見えないストレスとして心に積み重なっていきます。そんなとき、朝のつらさは“これ以上頑張りすぎないで”という内側からのメッセージでもあります。

心のペースを取り戻すには、焦らず「静かな時間」をつくること。たとえば散歩をしながら風を感じたり、カフェでゆっくりノートを開いたり。誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちは軽くなります。

渋谷区の静かなエリアにあるウェル・カウンセリング・ルーム。渋谷駅や表参道駅からもアクセスしやすく、穏やかな時間を過ごしていただける場所です。

🌿 朝がつらいと感じるときは、「変わらなきゃ」と焦るよりも「今の自分を少しでもいたわる」ことから始めてみませんか。小さな優しさが、明日の朝を少しだけ軽くしてくれます。

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